jak sie nazywa

[...] 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x10 podciąganie drążka [...]

[...] śniadanie - praktycznie zawsze musli + maślanka, więcej nie jestem w stanie zjeść - drugie śniadanie - 3-4 bułki z sałatą, szynką, żółtym serem + ogórek, pomidor - obiad (jako posiłek przed treningowy) - to zależy co mama ugotuje ale ogólnie wołowina/drób + ryż - posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela [...]

Wtorek: Barki: - nie mam pojecia jak to sie nazywa: trzymasz hantle mlotkowym i unosisz naraz rece w bok tak by ramie zrownalo sie z barkiem 3x15 - unoszenie hantli w bok lezac 3x15 - Unosznie sztangi zza karku 3x8/10 - Podciaganie sztangi pod brode 3x8/10 Środa: Plecy: szrugsy 3x10 podciaganie na drazku 3x ile Bozia da morda.gif podciaganie [...]

mam taki problem... Na zdjeciu przestawilem Wam laweczke z takimi "uchwytami" do robienia rozpietek, albo motylkow, niewazne jak sie to nazywa. Ale wyobrazmy sobie, ze ktos lezy na niej i chcialby zrobic to cwiczenie. Łapie uchwyty ( te piankowe ) i wowczas rece ma prawie wyprostowane, nastepnie prowadzi rece ku gorze, ale ( popatrzcie, gdzie [...]

[...] jest tez bezpieczenstwo na ulicy(nie mowie ze mnie napada 10 dresow tylko sam na sam)wiem ze na ulice lepsze jest BJJ ale czy kickiem(a raczej thai) nie poradze sobie z jakimis sredniozaawansowanymi goscmi??Tylko nie robice kolejnej klotnii o wyzszosci BJJ nad Kickboxingiem bo nie lubie walk chwytanych i tyle:) I jeszcze jedno dosc glupie [...]

Witam, jaką wagę polecacie żeby osiągnąc to co w temacie? Mam 17 lat i niestety przez ostatni rok strasznie się zapuściłem, wczesniej miałem płaski brzuch, dobrą kondycję a dziś wielką oponę, męczę się po chwili i okazuje się że mam nadwagę. Mam 17 lat, 181 cm wzrostu i ważę 82 kg. Tak wiem że nikt mi nie ułoży tutaj diety, ale powiem tak - [...]

[...] 3x ( 10 , 15 ) super seria 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Hantlą jednorącz na modlitewniku 3x 15 3. Uginanie rąk z wyciągu górnego ( nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa fachowo :P) 4x 15 1. Francuskie gryfem 3x ( 10 , 15 ) super seria 2. Hantlą za głową 3x ( 10 , 15 ) super seria 3. Linkami na wyciągu 4x 15 1. [...]

[...] Środa Plecy: 1)wiosłowanie sztangą 4s-10 10 11 12 80% swoich mozliwosci 2)wyciąg przed głowe 4s-14 14 14 16 3)wiosłowanie sztangielką 4s-12 12 13 14 4)wyciąg( nie wiem jak to sie nazywa ale siedzac sciagam linke od przodu do brzucha,bardzo dobrze mi na tum wchodzi) 4s 14 14 15 15 Triceps: 1)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s 13 13 14 15 [...]

[...] Postanowiłem założyć i swój dziennik treningowy :) Więc sprawa przedstawia się następująco : Trening zacząłem 15 stycznia : ważyłem 91,6 kg. przy 165 cm wzrostu więc jak widać baaaardzo dużo, przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, [...]

Witam. Otóż byłem/jestem tym typem ciała określanym jako chudo-tłusty. Przy wzroście 173 cm ważyłem 67kg co jak dobrze pamiętam jest w granicach normy ale tłuszczu było pełno i na brzuchu i na twarzy. Wyrzuciłem ze swojej diety różnego rodzaju syf, oduczyłem się jedzenia fast foodów i picia piwa/wódki oraz trzymałem się ujemnego bilansu [...]

[...] cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i soboty, [...]

[...] jeszcze przedramie.A we czwartek znowu klatai za koniec jeszcze wyciskanie skosne sztanga prosta.A przez piatek sobote i niedziele odpoczywam. nei stosuje zadnej dety. I jak waszym zdaniem to jest dobry rozkład W bicu mam po cwiczeniach w luznym 36.5 a w napietym niecałe 40cm.NO juz sam nei wiem czy mam cos zmienic czy poprostu inne cwiczenia [...]

[...] prawie rok i teraz od początku na poważnie zabieramy się za trening. Problem w tym, że mam trudności z ułożeniem rozpiski, najlepiej na 6 tygodni 4 treningi w tygodniu ale jakoś mi to nie wychodzi. Ja nabrałem już masy w przeciwieństwie do kolegi więc każdy i tak robi trochę po swojemu. Jak w temacie przydała by się dobra rozpiska albo chociaż [...]

[...] dwa dni pod rząd, jeden dzień odpoczynku. Treningu nie dzieliłem na partie, czyli klata wtorek, nogi środa, robiłem wszystko na jednym treningu. Dysponuję takim sprzętem jak: 2x Hantle 10kg, ekspander, drążek Górne partie ciała: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na podłodze 20x2 2.Rozpiętki w leżeniu na podłodze 20x2 3.Wiosłowanie 20x2 [...]

[...] cwiczy ale walenie gruchy i nie ta reke tylku druga :) No i nie moglem sobie z nim poradzic on ze mna tez ale to mnie nei zadowala dla pewnosci silowalismy sie jeszcze raz jak sie spotkalismy po uplywie 3 dni od tego jakze smutnego dla mnie wydarzenia i znow byl remis. Kolege nakrecilem na cwiczenie i robil ten sam treing na pompki co ja przed [...]

[...] nie znam włąściwych nazw ćwiczeń więc sorka myślę że będziecie wiedzieć o co chodzi. Cykl A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s Barki: - nie wiem jak to się nazywa, leże na ławeczce biore w ciężarki do ręki i opuszczam na wyprostowanych rękach w dół do ciała. 2s Tricepsy: - Taczka 2s Plecy: - wiosłowowanie - to też nie [...]

Witam, wrzucam plan do sprawdzenia, głównie interesuje mnie jakbyście mogli pomóc w doborze powtórzeń, wszystkie z progresją. Kierowałem się radami przeczytanymi w postach, ale co osoba to co innego w sumie mówi. Oto plan: klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6 --//- skos 10-10-10-10 -rozpiętki 12-12-10-10 -przenoszenie hantelki [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 5 uginanie rąk ze sztangą czwartek 5 min aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 podciąganie na drążku podchwytem 5 barki wyciskanie sztangi [...]

Zakładam dziennik, żeby móc bardziej siebie pilnować jak, co i kiedy jem. Moim celem jest redukcja, od 5 do 9 kg (przy maksymalnej stracie będę ważyła 49 kg przy wzroście 160 cm). od jutra przeproszę się z wagą kuchenną i postaram się mniej więcej ważyć i liczyć kalorie, zakładm 1800 kcal/dzień. Nie spieszy mi się aż tak bardzo; wiem, że dużo [...]

Witam! Chciałbym zebyscie ocenili moj plan treningowy chcialbym nabrac troche wiecej siły. Info o mnie: Wzrost 182 cm Waga 75 kg Cel nabranie siły Staz treningowy około pół roku na powaznie WTOREK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE PROSTEJ 3x10 powt. 2) WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 3X10 powt. 3) WYCISKANIE NA [...]